Способы снятия нервно психического напряжения

Цели : познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации, научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами. Программа рассчитана на работу с одиннацатиклассниками в учебных группах по человек. Большая часть описанных методов — психологические игры, упражнения, методики модифицированные для решения поставленных задач.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Приемы снятия нервно-психического напряжения

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Время : 10 минут. Способы снятия нервно-психологического напряжения:. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т. Пальчиковое рисование ложка муки, ложка воды, ложка краски.

Потом поговорить о них. Скомкать газету и выбросить ее. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше. Затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение.

Закрасить газетный разворот. Покричать то громко, то тихо. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Посчитать зубы языком с внутренней стороны. Время : 15 минут. В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т.

Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: меняйте стиль жизни, меняйтесь сами! Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов.

Обратите внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность.

Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости. Что делать, чтобы нейтрализовать стресс? Во-первых, при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В.

Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помните о передозировке. Все должно быть в меру! Во-вторых, очень полезны физические упражнения. Ходите в спортивный зал, делайте зарядку, танцуйте, пойте, гуляйте по городу, посещайте бассейн, баню.

В-третьих, необходима психическая и физическая релаксация. Попробуйте следующие способы: слушайте расслабляющую музыку, смотрите на ночное небо, облака, мечтайте. В-четвертых, для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей. Ходите на психологические тренинги, не уклоняйтесь от семейных торжеств, знакомьтесь с новыми интересными людьми.

Уделяйте внимание родителям, бабушкам и дедушкам, сестре или брату, ведь они особенно нуждаются в ваш. Цель : научить управлять эмоциями. Как разрядить негативные эмоции? Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Благотворно действует на человека природа.

Дыхание уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок — смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха. А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак.

Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

Слегка помассируйте кончик мизинца. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут. Цель : обучить снимать напряжение приемлемым способом. Инструкция : Сейчас мы с вами посоревнуемся.

Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше. Анализ :. Цель : развитие факторов, влияющих на успешность приема и передачи информации. Инструкция : Встаньте в круг, сейчас под веселую музыку мы потанцуем, но делать это будем так: вначале каждый выполнит какое-нибудь движение, а по моему хлопку надо выполнять движение соседа справа.

Цель : формирование уверенного поведения в момент стресса. Инструкция : Вам необходимо разделиться на две группы по принципу: внешний — внутренний. А теперь я расскажу, что вы будете делать. Образуйте два круга: один внутренний, а другой внешний. Участники внешнего круга должны найти себе партнера из внутреннего, встать друг напротив друга и по моему сигналу по очереди начать говорить о своих достижениях.

А это ты молодец! Если вы думаете о себе только плохо, все равно мужественно утверждайте о себе только хорошее. Я люблю себя, я уникален и неповторим! Всякий раз, когда вам приходят в голову негативные оценки в свой адрес, вспомните о том, что вам еще нужно развиваться и развиваться и, естественно, вы пока еще не можете быть совершенны. По моему сигналу внутренний круг остается на месте, а участники внешнего круга делают шаг влево и меняют партнеров.

Игра продолжается. Инструкция : Посидите несколько мгновений в тишине и подумайте о том, чего бы вы хотели достичь? Чему вам хотелось бы научиться? Подумайте, как вы могли бы без слов, с помощью мимики и жестов, рассказать группе об этом? Задача остальных: догадаться, о чем идет речь. Цель : научить самообладанию в стрессовых условиях.

Техника проведения: каждому участнику раздаются карточки, на которых написаны тексты с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать текст.

Инструкция : Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:. Цель : развитие эмпатии, повышение самооценки. Инструкция : Я вам предлагаю похвалить себя за что-нибудь.

Сейчас наступило время, когда хочется, чтобы больше хвалили, но это происходит так редко. И у вас есть сейчас возможность похвалить себя за что хотите! Анализ : -Трудно ли было хвалить себя? Цель : развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества. Инструкция : Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы.

После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты. Трудно ли было дарить комплименты? Что лучше — дарить или получать?

Как снимать нервно-психическое напряжение и усталость

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Время : 10 минут. Способы снятия нервно-психологического напряжения:. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т. Пальчиковое рисование ложка муки, ложка воды, ложка краски. Потом поговорить о них.

Преодоление нервно-психического напряжения, стрессовых состояний и психического перенапряжения

Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Спортивные занятия. Контрастный душ. Стирка белья. Мытье посуды. Пальчиковое рисование ложка муки, ложка воды, ложка краски.

Способы снятия нервно- психического напряжения, 11 класс

.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: 9 способов быстро снять стресс и негативные эмоции -Как избавиться от стресса и перестать нервничать

Комментариев: 4

  1. Ann0204:

    Жамиля, полностью с Вами согласна. )) Ну чтож, будем утешаться старой народной мудростью: Ешь капусту, лук и хрен, станешь как Софи Лорен! ))

  2. pantera_vip27:

    Татьяна, и я не говорю, что все женщины ведут беспорядочную половую жизнь, но очень многие! А по поводу быта, я уже писал: не надо подгонять этот быт под себя! Вам нужен порядок, накрахмаленнве шторы и до блеска начищенный унитаз? Вот и трите его! А мужчине комфортно жить в творческом беспорядке и это не умение, а не желание менять комфорт на порядок!

  3. ludmila_pavlov:

    Ольга, Если не знаешь, зачем туда нужно ходить, лучше, наверное, не ходить.

  4. personal_1965:

    в мои 69 лет я по силе не уступаю молодым, но стали часто растягиваться и рваться мышцы и связки. потому что нервный импульс мощный благодаря щелочной среде (то есть употреблению соды), а рессурс у костей и связок уже не молодой.